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Ed. Vigot Maloine En forme après bébé (avec CD)

Ed. Vigot Maloine En forme après bébé (avec CD)

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Librairie Ed. Vigot Maloine : En forme après bébé (avec CD)

Auteur : Schwartz K.

Date de Parution : 28/01/2011
Nombre de pages : 80

Grâce à la gymnastique postnatale, vous allez pouvoir, après la naissance de votre bébé, retrouver une silhouette fine et un corps dans lequel vous vous sentez bien. Avec ces programmes d'exercices parfaitement adaptés, vous pourrez faire travailler efficacement vos abdominaux, les muscles de votre plancher pelvien ainsi que ceux du dos et du buste, tout en respectant le rythme progressif dont votre corps a besoin pour récupérer.
Grâce au livre et au CD, vous pourrez vous entraîner tranquillement à la maison, quand vous en aurez envie, et profiterez de tous les conseils d'un professeur à domicile. Vous n'aurez jamais pris autant de plaisir à prendre soin de vous!

Sommaire:

APRÈS L'ACCOUCHEMENT
6 Enfi n maman !
6 La gymnastique postnatale
9 Laissez du temps à votre corps
10 Question d'anatomie
10 Le plancher pelvien constitue la base
11 Les muscles du plancher pelvien
12 Les muscles abdominaux
15 Le point de vue médical
16 Un peu de patience
17 Ménagez votre corps
18 Votre programme d'entraînement personnel

ENTRAÎNEMENT DU PLANCHER PELVIEN ET DU VENTRE
22 Les premières semaines après l'accouchement
22 Pression sur les côtes
23 Petit massage du ventre
24 Sur le dos
24 Le petit pont
25 Pression des mains
25 Sur le côté
26 Gros plan sur
le plancher pelvien
26 La couche profonde
27 La couche moyenne
28 La couche superfi cielle interne
29 Les trois ensemble
30 Le jardinage
31 L'ascenseur
32 Échauffement
34 Relaxation
38 Tonifier les abdominaux
39 Le pont suspendu
40 Levé des genoux mini
42 Levé des genoux maxi
44 Gainage facile
45 Gainage diffi cile
46 Gainage sur le côté facile
47 Gainage en grenouille
48 Gainage sur le côté diffi cile
49 Gainage de la taille
50 Levé de bassin
52 Repoussé
54 Crunches en diagonale
56 Crunches sur le côté

PROGRAMME POUR TOUT LE CORPS
60 Des épaules au bassin
60 Traction des doigts
61 Repoussé des mains
62 Pompes
63 Relevé de buste
64 La petite balance
65 La balance en équilibre
66 La demi-balance
67 Crawl
68 Fessiers et cuisses
68 Le pont
70 Travail des fessiers
72 Fessiers intensifs
73 Dos au mur
74 Levés de jambe supérieure
75 Levés de jambe inférieure
76 Index