Ed. Vigot Maloine Raffermir votre corps avec le

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Ed. Vigot Maloine Raffermir votre corps avec le yoga

Ed. Vigot Maloine Raffermir votre corps avec le yoga

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Librairie Ed. Vigot Maloine : Raffermir votre corps avec le yoga

• des exercices agréables mais efficaces pour être en pleine forme • des enchaînements spéciaux de postures pour un effet maximal• beauté, rayonnement et force intérieureUne pratique holistique pour un corps superbeComment effectuer les asanas, c'est à dire les postures du hatha yoga, de façon ciblée pour sculpter en douceur votre corps et lui donner grâce et fermeté.• Un physique et un mental plus fortsPour améliorer votre souplesse et votre résistance musculaires, votre mobilité, votre vitalité et votre équilibre, mais aussi être plus détendu et trouver le bonheur• Avancer sur la voie avec plaisirLes asanas sélectionnés pour chacune des parties du corps sont faciles et agréables à prendre : appréciez la détente du chat qui s'étire, « nagez » comme un dauphin, relaxez vous dans la posture de l'enfant.• Une pratique personnaliséeDéterminez votre type physique ayurvédique et choisissez les postures qui vous conviennent le mieux ; étudiez aussi nos exercices abdo fessiers, la salutation au soleil et notre programme de 4 semaines.


Préface ............................................................ 5
TABLE DES MATIÈRES
Redécouvrez le bien être ................... 7
Les effets du hatha yoga ............................. 8
Éveillez le potentiel de votre corps ........... 9
Le yoga fait il maigrir ' ............................ 10
Rayonnement, beauté
et force intérieure .................................... 12
Entretien : c'est comme si j'avais
changé de corps... .................................... 13
La voie du yoga ....................................... 14
Comment le yoga est arrivé
en Occident ............................................. 15
Les approches modernes
du yoga .................................................... 16
Histoire vraie : Indra Devi,
la Première Dame du yoga ..................... 18
La voie extérieure .................................... 19
Conseil : l'alimentation des yogis .......... 20
La voie intérieure ..................................... 21
Les huit étapes de la voie du yoga .......... 22
Pas simplement jolie, mais aussi
harmonieusement musclée ....................... 24
Légèreté et mouvement ........................... 25
Une « gaine musculaire » protectrice ..... 27
Conscience de soi et relâchement
corporel .................................................... 28
Notre peau, une enveloppe sensible
qui joue aussi un rôle actif ...................... 29
PRATIQUE
Les bases du yoga ............................. 31
Profil ayurvédique et exercice physique ...... 32
Les trois doshas ....................................... 32
Le type Vata ............................................. 34
Le type Pita .............................................. 35
Le type Kapha .......................................... 36
Avant de commencer ............................... 37
Le souffle ................................................. 38
Une pratique intériorisée ........................ 39
Quand et où pratiquer ' .......................... 40
De quoi avez vous besoin pour
pratiquer le yoga ' ................................... 42
S O M M A I R E
Entretien : force, calme et vigilance
au quotidien ............................................ 43
Quatre postures de base
pour votre pratique ................................. 44
Détente préliminaire et échauffement ....... 46
Un bienfait à la fois physique
et mental .................................................. 47
Les asanas ................................................ 48
La relaxation des yogis ............................. 52
Les asanas ................................................ 53
En forme, solide et jolie .................. 59
Les épaules, les bras et la poitrine .............. 60
Les muscles du haut du corps ................. 61
Les asanas ................................................ 62
Le ventre, le dos et la taille ....................... 72
Un travail musculaire en équipe ............ 73
Les asanas ................................................ 74
Les jambes et les fessiers ........................... 86
Les muscles des jambes et des fesses ...... 87
Les asanas ................................................ 88
Les enchaînements
les plus efficaces ............................. 101
Ventre, jambes et fessiers ........................ 102
Le yoga au service d'un trio de choc ..... 103
La salutation au soleil ............................ 110
C'est parti ! ............................................. 111
Quatre semaines pour une remise
en forme et en beauté ............................. 116
Vue d'ensemble du programme ............ 117
Première semaine .................................. 118
Deuxième semaine ................................ 119
Troisième semaine ................................ 120
Quatrième semaine ............................... 121
ANNEXES
Bibliographie ......................................... 122
Adresses utiles ....................................... 123
Index ...................................................... 124
Index des postures ................................ 125
Index des termes et noms sanscrits ...... 126
L'essentiel en un coup d'oeil .................... 128